アラフォー世代の〝運動事始〟

血の巡りを良くして美脚を手に入れる

山坂元一

VIDO

「足のむくみは夕方くらいから出始めます。これは、静脈の流れが悪くなるからなんです」

そう語るのは、トレーニングスタジオ「VIDO」代表で、数々のトッププロアスリートや芸能人を指導する山坂元一トレーナー。アメリカでトッププロアスリートにトレーニング指導後、ドイツでスポーツ医学に関わる研究を重ね、日本スタイルに合ったトレーニング法である「筋連動トレーニング」を確立。トレーナー集団VIDO代表として、多数のオリンピック選手や業界著名人を指導するカリスマトレーナーだ。

そんなゴッドハンド山坂トレーナーが足のむくみの原因を教えてくれた。

「心臓から血液を送り出す動脈は、詰まると『動脈硬化』となり、体にさまざまな悪影響を引き起こします。一方の静脈は心臓に戻ってくる血液が流れる血管ですが、血液が心臓に戻りきらずに溜まっていくことで足がむくみ、さらに悪化すると『静脈瘤』になったりします」

年を重ねるにつれ、ふくらはぎなどに出る静脈瘤。特に女性が多いこの病気は、体を巡る血液がしっかりと心臓に戻せないことが原因だと言う。さらに、山坂トレーナーいわく、「血液の循環が悪いと、痩せにくい」らしい。

「基本的に、下半身や足がむくみやすい人は、血液の循環が悪いから。そういう人は、『痩せよう』と食事制限などいろいろな努力をしても足は細くなりません。だから、美しい足になりたければ、まずは足のむくみを改善することが先決です」

芸能人も実践する

「足のむくみ改善エクササイズ」

人気モデルや女優など、多くの芸能人たちに美の指導を行うカリスマトレーナー山坂さんに、誰でも簡単にできる足のむくみ改善エクササイズを教えてもらった。痩せるための努力をしてもなかなか足が細くならない人は、ぜひすぐに山坂トレーナー直伝のエクササイズを試してみてほしい。

 

下半身のむくみ改善エクササイズ①

「足首、前脛骨筋」エクササイズ

①仰向けになり、片方の足を延ばしてもう片方の足を抱える

②足首を外側に回す／内側に回す／前後に動かす。それぞれ20回ずつ行う

※膝が回らないように注意する