カリスマトレーナー直伝の「かかと」健康法とは？

「より美しく」「より健康に」なるために大切なのは、「身体のメカニズム」を理解した上でエクササイズや食事などの管理を行うこと。その際、ある身体の一部に着目することで、自分の身体の状態を把握することができるという。

サッカー日本代表の長友佑都選手ら、数多くのトップアスリートを育てた「体幹トレーニングの第一人者」である木場克己トレーナーによる、「かかと」を意識した美容健康法とは？

 

なぜ「かかと」が重要？

 「足のトラブルの原因は、じつは足の指にある」（木庭克己トレーナー）

木場克己トレーナーは「体幹トレーニングの第一人者」として、サッカー日本代表の長友佑都選手、リオ五輪で競泳７種目に出場して日本新記録を連発した池江梨香子選手ら数多くのアスリートを指導し、トップ選手に育てあげた実績を持つ。

「体幹という体の中心の筋肉を鍛えることで体全体に柔軟性や安定感が生まれ、バランス感覚と体の連動性が養われます。その結果、競技でベストパフォーマンスができたり、筋力の低下を防ぐ効果を引き出すことが可能になります」

木場トレーナーは、O脚やX脚、偏平足や外反母趾、そしてひざ痛といった足のトラブルは「足の指を使わないこと」が要因だと指摘する。

「それは私たちの生活環境の変化が原因です。昔の人は裸足や下駄で歩くことが多く、自然と足の指を使って生活していたが、今はほとんど裸足で外を歩く機会がなくなったため、足の指を使うことがなくなったことが大きい。足の指を使わないと土踏まずがなくなり、扁平足になっていきます。普段は土踏まずのことなんて意識しませんが、じつは土踏まずは歩く際にクッションとなる重要な役目を果たしています。しかし、扁平足になると足のクッション性が失われてしまい、歩く際の衝撃を膝や腰がダイレクトに受けてしまう。その結果、O脚やX脚がひどくなったり、ひざ痛や腰痛に悩まされるようになってしまうんです」

 

体幹トレーニングの第一人者「木場克己」さんとは？

木場克己（こば・かつみ）

トップアスリートを多数指導する「体幹トレーニングの第一人者」

1965年鹿児島県生まれ。鍼灸師・柔道整復師・日本体育協会公認アスレティックトレーナーの資格を取得。数々のスポーツチームのトレーナーを歴任。「体幹トレーニング」の第一人者として、全国で治療院、接骨院、トレーニングスタジオを展開する一方、長友佑都選手(インテル・ミラノ)、金崎夢生選手(鹿島アントラーズ)をはじめとするトップアスリートの体作りをサポートしている。

またback number、ファンキー加藤などアーティストの専属トレーナーとして全国ツアー等に帯同。ほかにも、ビジネスパーソン、学校教育現場などで広く講演を行っている。KOBA式体幹バランストレーニング協会代表も務め、全国のライセンス取得者らと共に、健康な体作りのためのイベントを、年間を通じて数多くのクライアントに指導。

木場克己オフィシャルサイト （http://kobakatsumi.jp）

 

「足の指を使う」ためにどうすればいい？

「かかと」と美容＆健康の関係

「美と健康のために足の指をしっかり使うこと」という木場トレーナーの理論を実現するために、「かかとを上げる姿勢をとる」ことと「かかとを立てること」の2つが大切だと語る。

「運動不足が続くことで体重がかかとにかかる“後傾姿勢”になってしまい、足の指が浮いた状態で生活する時間が増える。その結果、足の指を使わなくなり、偏平足を誘発してしまう」

このトラブルの原因を解消するため、「かかとを上げる」ことを意識することが重要と木場トレーナー。また、「かかとを立てる」ことも合わせて大切だと言う。普通に立った状態で、誰かに後ろからかかとの位置を見てもらおう。

「その時、かかとが床とまっすぐ垂直になっていることが正常だが、内や外に傾いている人がいます。これはO脚やX脚の証です」

では、なぜかかとが傾いた状態では良くないのか？　この問いに木場トレーナーは明快に答える。

「脚の筋力、特に内転筋の筋力が低下すると、内腿に力が入らなくなって脚の外側にばかり負担がかかるような歩き方になり、O脚や外反母趾を誘発します。そうなると体全体のバランスはどんどん崩れていくので、膝や腰にも大きな負担がかかっていく。結果、ひざ痛や腰痛といったトラブルを引き起こすだけでなく、歩き方や立ち姿のシルエットがかっこ悪く見えてしまうからです」

 

「かかと」に視点を置いた美容健康法

【スポーツ施設】

KOBA☆トレ STUDIO 亀戸

住所：東京都江東区亀戸1-8-11 二見ビル5F

KOBAコンディショニングスタジオ幕張

千葉県千葉市花見川区幕張町4-544-41 ルネサンス幕張店内（http://2740.s-re.jp/）

 

【書籍】

「つけるだけでやせる！美脚＆健脚になる！　かかとインソール」

2017年2月17日発売（光文社）

著者：木場克己

木場理論を結集したオリジナルの健康グッズ「かかとインソール」を独自開発。足首にサポーター状態でつけるだけで、自然とかかとが直立するようになり、ガニ股やO＆X脚の改善につながる。また、かかとに傾斜があり、かかとが少し上がることで、装着して立ったり歩いたりするだけで、ふくらはぎなどに適度が負荷がかかり美脚につながる。

（装着の状態）

足首にフィットする形で、「つけている」違和感が出にくい伸縮素材を使用。また、最低限の布面積で、装着した状態で靴を履いても外から見えづらくなっている。